公益社团法人日本桑拿SPA协会认定
桑拿SPA健康顾问资格证

桑拿SPA健康顾问在籍!
享受适合自己的乐趣

拥有桑拿和SPA相关正确知识的“桑拿SPA健康顾问”在籍，为您介绍安心健康的桑拿SPA享受方法。

• 《基本入浴方法》

  ①

  首先要好好清洗全身，好好擦拭。

  好好擦干水分之后入浴，出汗会比较顺利。

  ②

  洗桑拿。

  一般入浴时间在8~12分钟左右比较合适，初学者或对健康没有自信的人，可以缩短入浴时间，选择适合自己的入浴方法。

  ※桑拿室内，越是上层温度越高。初学者从下层开始吧。

  ③

  从桑拿房出来后，给脚上浇水，洗澡等，增加健康刺激。

  ※突然跳进冷水浴会对心脏造成负担，请注意。

  ④

  最后用淋浴或冷水浴去除身体热量，仔细擦拭全身。

  在这个身体温暖的状态下接受身体护理等的话，效果会更好。

• 《冷热交替浴》

  方法

  交替进入热桑拿浴和冷水浴
  ((1) ~ (3) 重复2、3次)

  ① 洗8~12分钟的热桑拿浴

  ② 洗冷水澡或冷水澡

  ③ 休息一会儿，再去桑拿。

  预期效果对象

  体力疲劳时，肩膀酸痛、肌肉酸痛、美肌、血压的烦恼、抑郁倾向和活力不足

资料来源:温泉侍酒师文本，桑拿SPA健康顾问文本

根据身体状况，在充分补充水分和休息的同时，请务必享受适合自己的乐趣。